Wiatm wszystkich chcacych rozjasnic mi sytuacje Zaczne od tego ze cwicze od 1.5 roku z 3 przerwami max1-3tyg,intensywny trening prowadze od 1.5 miesiaca. w poniedziałek(klatka4X10/triceps2X10/brzuch4X25) Środa(plecy4X10/biceps2X10/przedramie1X12-15/brzuch4X25) piatek(barki3X10/brzuch4X25)sob(nogi4X10/brzuch4X25) co 2 tygodnie schodze w dół z [...]
[...] jestem dziewczyną i trenuje boks od pól roku ale postaram Ci sie udzielic kilku wskazówek...choc już pewnie sądząc po dacie znalazłeś dośc odpowiedzi na ten temat:) ale nasz trening wygląda tak : poczatek-jest to rozgrzewka najczęściej cały czas w truchcie w tym są wymachy rąk chodzi głównie o rozgrzanie barków szyi,następna częśc rozgrzewki jest [...]
Witam i proszę was o ocenę mojego planu treningowego. Z góry dzięki. Trening A - Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3xmax - Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 - Unoszenie nóg w zwisie 3x20 - [...]
[...] właśnie zaczynam ćwiczyć, ale niestety nie mam kaski żeby iść na siłownie. Więc zmontowałem sobie ławeczke sam. Problem polega na tym, że nie wiem jak się zabrać do ułożenia treningu, a ćwiczyc, bo ćwiczyć to chyba nie ma sensu. Jeśli ktoś mógłby się zabrać za ułożenie mi jakiegoś porządnego planu będę naprawde bardzo wdzięczny. A to niezbędne [...]
Witam chcialbym prosic o wasza pomoc z treningiem na mase dla mnie,kiedys juz zakladalem podobno ale zabardzo nic z tego nie wyszlo. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61kg Wzrost : 178 Cel treningowy : ogólne ćwiczenia na mase + sile Staż treningowy na słowni:no mozna powiedziec 1 miesiac. Uprawiane inne sporty : kiedys pilka [...]
więc tak ułożyłem nowy trening na mase ocencie czy dobry a jak nie to prosze o werfikacje Poniedziałke klata + triceps wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,6 rozpiędki na płaskiej ławce 12*4 na wyciągu triceps 12*4 na ławce na leżąco do czoła 12*4 wosko na ławce płaskiej 12*4 wtroek barki+plecy biceps Za karku [...]
Witam! Mam 14 lat. Wzrost: 167 waga: 46 kg. Trenuje intesywnie narazie 2 tygodnie. Na gruszce, wyciągu i na sztandze. Robie pompki itp. I tu jest moje pytanie chce dobrze wycwiczyc sobie nogi plecy i klatke tylko nie wiem jak zeby byly szybkie efekty tego. Robie rozne cwiczenia np. biore sztange za plecy i podnosze ja do gory calyc zas na laweczce [...]
[...] kogoś doświadczonego o pokierowanie, chciał bym zwiększyć siłę mięśni oraz sprawić żeby były bardziej widoczne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 181 Cel treningowy: Siła,rzeźba Staż treningowy na słowni: kilka treningów Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam Serdecznie, po dwuletniej przerwie w treningach chce wrócić do sportu i dobrej formy. Przez 10 lat grałem w piłkę nożną. Proszę o pomoc doświadczone osoby, chciałbym wrócić do formy wydolnościowej oraz siłowej. Czy ktoś może zaproponować trening wydolnościowy plus trening na siłowni na rzeźbę , posiadam ławeczkę skośną sztangę + sztangę [...]
Mam takie pytanko. Jakie przysiady dałyby większą siłę ciosu. Zwykłe przysiady z obciążeniem, czy przysiady z wyskokiem bez obciążenia, ewentualnie z 8 kg piłką ? Chodzi niby głównie o wzmocnie nóg, ponieważ każdy cios ma swój początek w nogach. Więc myślę że mniejsza masa + taka jakby dynamika wypracowana tymi przysiadami z wyskokoem da chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fobią społeczną, spowodowaną właśnie wyglądem. Chciałem zapisać się na siłownie, żeby w końcu coś ze sobą zrobić i mam pytanie czy ktoś mógłby mi pomóc w rozpisaniu jakiegoś treningu? Jak ćwiczyć, co ćwiczyć? Jestem zielony w temacie, w sumie od zawsze siedzący, leniwy tryb życia. Wiem, że to może duża prośba, ale każda pomoc naprawdę bardzo mile [...]
[...] nowym roku chciałbym się przenieść na boks ale też chciałbym przy tym rosnąć. W tym pytanie czy będą efekty (chodzi mi o masę) ćwicząc 2x w tygodniu boks plus 2x w tygodniu treningi w domu. W domu posiadam Drążek oraz poręcz do pompek, co do diety jestem zmotywowany dopisać ją na ostatni guzik. Chcę trenować boks ponieważ chciałbym nauczyć się [...]
Witam. Postanowaiłem wejść na redukcję by zrucić trochę brzuszka dieta oczywiście jest lecz zastanawiam się nad treningiem. Wpadł mi w oko trneing 5x5 z progresją rampy lecz czytałem ze to głównie na masę i moze nie zadziałać odpowiednio.... jak uważacie ? mogę go stosować ? jeżeli nie to jaki polecacie ? Zamieszczam niżej zdj poglądowe. [...]
Witam. chciałbym zapytać jaki trening proponujesz raz w tygodniu na te 2 grupy mięśni w superseriach (na jednym treningu rzecz jasna ) aktualnie robię S1 Pompki na poręczach 3s 10-8p S2 Uginanie ze sztangą 3s 12-8p S3 Francus stojąc/leżąc 3s 12-8p S4 Uginanie na modlitewniku łokcie wąsko 3s 12-8p S5 Wycisk wąsko 3s 8p S6 Uginianie ramion z hantlem [...]
Witam Was ! Za jakis tydzien zapisuje sie na silke Mam prawie 15 lat ( w maju 15 :P ) Reszte inf o mnie w profilu. Wiele czytalem , lecz nie wiem ktory trening wybrac. Wczesniej cwiczylem przez jakies 3 mies cwiczylem trening domatora , wiec juz sie troche z tym sportem zapoznalem. I jaki trening mam wybrac? Fbw , hst ? Z gory dziekuje za pomoc
cel mocna redukcja jestem między 10-15 bf od dzisiaj wznowiłem treningi ćwiczenia co 2 dzień martwy ciąg 4 x 8 wiosłowanie sztangą 4 x 8 wyciskanie leżąc 4 x 8 dipsy 4s wyciskanie żołnierskie sztanga z przodu 3 x 8 zamiast podciągania wyciąg górny 3x8 uginanie ramion sztangielkami jednocześnie supinacja 3 x 8 triceps leżąc gryfem łamanym 3 x [...]
[...] 1. Prostowanie nóg w siadzie 2s 2. Uginanie nóg w leżeniu 2s 3. Wiosłowanie sztangą 3s + ściąganie drążka podchwytem 2s 4. Wyciskanie hantli na ławce prostej w leżeniu 4s 5. Unoszenie hantli na boki – barki 3s 6. Uginanie ramion z hantlami na przemian (bic) 3s 7. Francuskie jednorącz 3s + ćwiczenia na brzuch Do tego w dni nie treningowe bieganie.
[...] aktywnym życiem, tzn. zgubienie kilku zbędnych kilogramów z brzucha, ramion i umodelowanie nóg. Czytałam troszkę, ogólnie... przechodząc do sedna sprawy interesuje mnie trening interwałowy na rowerku stacjonarnym. I tu o to mam do was wielką prośbę, zapytanie, jak taki trening ma wyglądać, chodzi mi czas ile trzeba jeździć, jakie przerwy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka mam 14 lat . Jestem na redukcji Chcialbym was zapytac czy moj trening ktory zaraz przedstawie jest odpowiedni na redukcji ,w moim wieku- lub co ew. w nim zmienic Wiec tak Plan mam taki Nogi,Plecy,Klata,Barki,triceps,Biceps Nogi - przysiady ze sztangą 2 serie po 13-14 Plecy - Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie po 12-14 Klata- [...]
